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健康小知识
日常可操作的保健常识，每条都从权威指南里来
每天到底要喝多少水
饮食
成人每天饮水约 1500–1700 毫升，少量多次、看尿色判断，不必硬凑"8 杯水"。
盐，藏在舌头尝不到的地方
饮食
每天食盐建议不超 5 克，七成以上来自加工食品和餐馆，不止家里的咸菜。
添加糖：看不见的"甜负担"
饮食
添加糖每天最好不超 25 克。一瓶甜饮料往往就接近一天上限。
腰围比体重更该盯
饮食
男性腰围≥90、女性≥85 cm 即腹型肥胖，比体重更能反映代谢风险。
久坐是"隐形杀手"，每半小时动一动
运动
每坐 30–60 分钟起身活动 2–3 分钟，能显著降低久坐伤害。
每周动多久才够？150 分钟法则
运动
成人每周至少 150 分钟中等强度有氧，外加 2 次力量训练。
睡够 7–8 小时，比补药管用
睡眠
成年人每天睡 7–8 小时，固定作息比睡多久更关键。
护眼记住 20-20-20
日常
每看屏幕 20 分钟，看 6 米外远处至少 20 秒。
洗手这件"小事"
日常
流动水+皂液七步揉搓至少 20 秒，是最便宜的"疫苗"。
戒烟，什么时候都不晚
防病
任何年龄戒烟都有收益，电子烟并非安全替代。
疫苗不是小孩专利
防病
成人也该打疫苗：流感、肺炎、HPV、带状疱疹，按风险接种。
情绪也是"免疫力"
心理
长期紧绷会拖垮身体，运动、睡眠、倾诉和及时求助都是养生。