科学防晒是"躲避 + 遮挡 + 涂抹"的组合拳，能预防晒伤、光老化和皮肤癌。紫外线最强的时段是 上午 10 点到下午 4 点，影子比人矮时最该躲。

• 硬防护优先：宽檐帽（帽檐≥7.5 cm）、UPF50+ 防晒衣、UV400 墨镜；走在树荫建筑阴影下，但地面水面会反射紫外线，仍需涂霜。
• 防晒霜怎么选：看 SPF（防 UVB 晒伤）和 PA（防 UVA 晒黑老化）。日常通勤 SPF15~30/PA++~+++ 即可；户外海边选 SPF50+/PA++++；敏感肌和儿童优先纯物理防晒（氧化锌、二氧化钛）。
• 防晒霜怎么用：全脸约一元硬币大小（1~1.2 克），别涂太薄；出门前 15~30 分钟涂；发际线、耳后、脖子、手背脚背别漏；户外每 2 小时补一次，出汗游泳后立即补；阴天紫外线仍达晴天的 80%，也要涂。

6 个月以下婴儿不建议用防晒霜，以遮阳篷衣物遮挡为主；服某些光敏性药物（部分抗生素、维 A 酸类）期间需格外严格防晒，具体问医生或药师。