久坐被戏称"新型吸烟"。研究发现，每天坐 8 小时以上、缺乏活动，和全因死亡风险升高相关。好消息是，打断久坐就有收益：

• 每坐 30–60 分钟，起身活动 2–3 分钟：接水、伸个懒腰、走两步。
• 能站着就不坐着，能用楼梯就少乘电梯。
• 把"动"拆进生活：做家务、步行通勤、饭后散步。

打断久坐不能替代规律运动，但能显著降低久坐伤害。