添加糖指做饭时额外加的糖，以及饮料、糕点里的糖，不包括水果和奶类天然的糖。指南建议每天添加糖摄入最好控制在 25 克以内、不超过 50 克。

• 一瓶 500 毫升含糖饮料，糖往往就接近或超过一天的上限。
• 奶茶、果汁、乳酸菌饮料是"隐形糖"重灾区。
• 长期过量增加肥胖、龋齿、脂肪肝和血糖负担。

最直接的办法：把甜饮料换成白水、淡茶或无糖苏打水。