《中国居民膳食指南》建议成年人每天饮水 1500–1700 毫升，这还不包括从粥、汤、蔬果里获取的水分。与其死记"8 杯水"，不如看身体信号：

• 少量多次：每次 100–200 毫升，别等渴了才猛灌。
• 看尿色：淡黄或接近透明说明水够；深黄偏浓就该补了。
• 特殊情况多补：出汗多、运动、发热、久处空调房要加量。

心衰、肾衰等需限水的人群请遵医嘱，不要照搬。