吸烟是多种癌症、慢阻肺、心梗和脑卒中的头号可改危险因素。好消息：任何年龄戒烟都有收益，且越早越好。

• 戒烟 20 分钟心率血压下降，1 年冠心病风险减半，10 年肺癌风险降至吸烟者的一半左右。
• 电子烟并非"安全替代"，同样有害。
• 难戒可寻求戒烟门诊、药物与行为干预，比硬扛成功率高。

不吸二手烟、三手烟同样重要，尤其对孩子和老人。