体重正常，肚子却大，同样危险。腰围反映"内脏脂肪"，和心脑血管病、糖尿病关系更密切：

• 中国标准：男性腰围 ≥90 cm、女性 ≥85 cm 即属腹型（中心性）肥胖。
• 比起单纯盯着体重秤，量腰围更能看出代谢风险。
• "减肚子"的核心还是热量负平衡 + 有氧运动，不存在局部减脂的神话。

买根软尺，每月量一次腰围，比称体重更有参考价值。