成年人每天睡 7–8 小时最理想。长期睡眠不足或质量差，会拖累免疫力、记忆力、情绪，还会推高血压、血糖和体重。

• 固定作息比睡多久更关键：尽量同一时间睡、同一时间起。
• 睡前 1 小时远离手机蓝光和激烈内容。
• 咖啡、浓茶下午后少碰，酒精虽助眠却破坏深睡眠。
• 午睡 20–30 分钟足够，别睡太久反而更困。

睡不够不是"能扛"，是慢性透支。